Vardagsmotion kan göra dig vältränad

Visste du att vardagsmotion faktiskt kan få dig lika vältränad som om du hade spenderat dagarna på gymmet? Jo, det är helt sant. Ett mycket vanligt missförstånd är att vardagsmotion bara är något som äldre människor sysselsätter sig med för att hålla lederna smorda, men vardagsmotion är precis lika viktigt och effektivt för alla åldrar.

Idag lever vi i ett samhälle där vi är väldigt stillasittande. Majoriteten av alla människor tar buss, tåg eller bilen till arbetet för att sedan slå sig ner även när man kommer fram. Kanske sträcker man benen lite på lunchrasten, men går sedan tillbaka för att sitta ännu mer, sitta på bussen hem och sedan slänga sig i soffan för resten av kvällen. Detta gör att vi rör oss alldeles för lite och kroppen får inte den motion som den så väl behöver. Genom att få in mer vardagsmotion kan du se till att träna din kropp, utan att behöva köpa gymkort, och om du anstränger dig ordentligt kan du till och med bli riktigt vältränad.

Tips på vardagsmotion

Vad är det då för typ av vardagsmotion som man ska göra och hur lätt är det egentligen att få in mer träning i livet? Vi har tagit fram en lista på många olika alternativ som du kan använda dig av. Visst kan det vara så att du kanske inte kan anamma allihopa, men i ärlighetens namn kan du troligtvis hitta minst 3 punkter som du kan införa i ditt liv.

På arbetet

• Cykla eller promenera till jobbet
• Stig av bussen en hållplats tidigare och promenera sista biten
• Välj trappor istället för hiss
• Se till att ställa dig upp varje gång du pratar i telefon
• Ta 10 minuter av lunchrasten för att röra på dig utomhus eller inomhus
• Lägg in 10 squats vid varje kisspaus
• Använd ett ståbord

På din fritid

• Gör squats när du plockar ur diskmaskinen
• Sysselsätt dig med trädgårdsarbete
• Dammsug hemmet oftare
• Lek i parken tillsammans med barnen, t.ex. spela fotboll eller kull
• Renovera!
• Gå ut och dansa tillsammans med vänner
• Laga mat med musik i bakgrunden och dansa dig fram i köket
• Gör träningsövningar varje gång det är reklam i favoritfilmen

Det finns väldigt mycket du kan göra för att röra på dig mer. Det här med trappor har man visserligen hört förut, och detsamma gäller för ståborden. Visste du dock att om du står upp en timme på jobbet varje dag under 1 år så motsvarar detta lika mycket träning som 12 stycken marathonlopp? Om du inte har möjlighet eller lust att bege dig ut och springa så kan du alltså få samma träning genom att bara stå upp en timme varje dag. Häftigt, eller hur?